고산병, 산에서 훈련하기 전에 알아야 할 모든 것

월 27, 2021

고산병, 산에서 훈련하기 전에 알아야 할 모든 것

산을 사랑하는 많은 사람들이 산을 걷고, 등반하고, 그들을 훈련 방법으로 사용하거나 단순히 도시의 오염으로부터 공기를 마시기 위해 즐기는 것을 즐깁니다. 그러나 다른 모든 활동과 마찬가지로이 활동은 때때로 신체적 및 건강상의 결점을 제시하여 취미특히 그들을 피하거나 제 시간에 해결하는 방법을 모른다면.

당신이 좋아하는 스포츠를 불편 함없이 즐길 수 있도록, 우리는 당신이 경험할 수있는 증상에 대한 기본 가이드를 제시합니다. 고산병, 또는라고도합니다. 산병.귀하의 활동이 중단되지 않고 최선의 방법으로 치료할 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.

높은 고도에서의 훈련이 운동 선수의 유일한 임무가 아니라는 것은 상식입니다. , 특히이 시나리오를 자신의 매체로 사용하는 사람들입니다. 다른 유형의 운동 선수들도 특히 장기 경기에서 더 나은 결과를 얻기 위해이 방법을 사용합니다. 이러한 방식으로 훈련하면 운동 선수에게 많은 이점이 있음이 입증 되었기 때문입니다.

2400 미터 이상의 높이에서 훈련하면 우리 몸은 어떻게됩니까?

산 정상에 등산-고산병

높은 고도에서의 훈련은 대기압이 적고 이로 인해 산소우리 몸에있는 산소의 양을 변경하여

이런 이유로 우리가 특정 높이에있을 때 우리 몸은 알려지지 않은 성가신 감각과 증상을 경험할 수 있습니다.

  • 심박수 증가
  • 우리의 우선 순위는 더 많은 산소를 흡수하는 것이므로 분당 호흡 수를 늘립니다.
  • 적혈구가 많을수록 산소가 많기 때문에 적혈구 생성을 담당하는 호르몬 인 에리트로 프로 이에 틴 또는 EPO가 증가합니다.

결과적으로 더 많은 산소를 생성하여 정상 키로 돌아갈 때 운동 선수의 성능이 훨씬 높아집니다.

그러나 자신을 신뢰하지 마십시오. 전문가들은 이러한 유형의 교육을 저산소 상태에서 훈련, 그것은 신체가 더 많은 양의 EPO를 생산하기 시작할 때이기 때문에 XNUMX ~ XNUMX 일 후에 효력이 발생합니다. 지구력을 실질적으로 향상 시키려면 이러한 유형의 훈련에서 일관성을 유지해야합니다.

이 훈련은 2000 ~ 2600m 높이에서 수행하는 한 예상 한 결과 만 얻을 수있는 반면 전문가는 높이가 3000m를 초과하지 않도록 전적으로 조언합니다. 구역. 위험합니다.

그러나 위에서 언급 한 모든 것은 개인 스포츠 능력을 높이고 산을 내려가 정상 훈련으로 복귀 할 때 더 나은 성과를 내기 위해 수행하는 자발적 훈련을 의미합니다. 이 훈련은 우리의 스포츠를 향상시키기위한 것이지만 그것이 스포츠 자체입니까?

눈을 건너는 남자-고산병

다음과 같은 분야에서 스키단계적 확대O 엘 트레일 달리기높은 산에서 훈련하는 것은 선택 사항이 아니라 의무이므로 운동 선수가이 질병의 영향을 지속적으로 겪는 것은 매우 일반적입니다.

산병특정 높이에서의 체재가 짧은 경우는 흔하지 않지만 그 장소에 체재하는 시간이 길 때 눈에 띄기 시작하므로 스키를 연습하는 사람들은 일반적으로이 질병에 걸리지 않는 반면, 산악 스키 o 횡단 훨씬 더 보입니다.

우리는 이러한 스포츠를 연습하는 것이 신체와 전체 용량이 조금 감소하기 시작하는 높이 2400m에서 고산병의 고통을 더 많이 보장한다고 말합니다. .

당신이하려는 스포츠의 유형에 더하여, 당신의 신체 상태도 다른 정도의 영향을 미칠 것입니다. 고도 2400 미터에서는 적응하는 데 하루나 이틀이 걸리는 사람도 있고 적응하는 데 XNUMX 일이 걸리는 사람도 있습니다.

피해야 할 팁고산병 o몬타나

등산가-산의 고산병

스포츠 데이를 더 쉽게 만들고 고산병을 최대한 견딜 수 있도록 최선의 방법으로 산을 오를 수 있도록 따라야 할 일련의 팁을 제안합니다.

수화

물을 지속적으로 마시고 목이 마르기를 기다리지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이러한 높이와 당신이 경험할 수있는 온도에서, 당신이 경험할 때까지 목이 마르지 않을 가능성이 있기 때문입니다. 탈수. 하루에 4 ~ 5 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

적당한 강도

무엇보다이 시점에서 너무 익숙하지 않고이 스타일의 스포츠를 시작하는 경우 활동의 강도와 기간을 조절하여 불필요한 위험을 감수하지 않고 훨씬 더 효율적인 방식으로 훈련 할 수 있습니다. 로마는 하루 만에 지어지지 않았습니다!

급송

음식은 그렇습니다. 그러나 항상 조심스럽게. 풍부하고 소화하기 어려운 식사를 피하십시오. 가벼운 식사는 소화를 촉진하고 민첩성을 해치지 않습니다.

선 스크린

야외에서 운동을하면 산 호르헤 데 우 에스카 종합 병원에서 실시한 것과 같은 다른 연구에서 나타난 것처럼 심각한 피부 문제가 발생할 수 있기 때문에 차가운 화상을 입을 수 있기 때문에 특히 얼굴과 입술에 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오. , 높은 산악 운동 선수의 45 %가 햇볕에 타는 것을 보장합니다. 보호 기능이 최소 SPF 50 이상인지 확인하십시오.

마스카라 스

스키 마스크 Uller

활동을 수행하려면 마스크 또는 스키 고글을 착용해야합니다. 가면변색 렌즈 또는 Uller에서 얻을 수있는 교환식 자기 렌즈를 사용합니다.

모자를 잊지 마세요!

모자는 스포츠 연습에서 최고의 동맹이 될 것입니다. 감기에 걸리지 않고 고산병이 과도하게 영향을받지 않도록 머리를 따뜻하게 유지하는 것이 필수적입니다.

스트레스없는

스트레스가 많은 상황을 피하여 심박수 호흡. 침착 함을 유지하고하고있는 활동에 집중하는 것이 중요합니다.

금지 물질

술과 담배는이 활동을 위해 완전히 권장되지 않습니다. 가능한 한 많은 산소를 공급받는 것이 중요합니다. 매우 강력한 산소 부족을 경험하게 될 것임을 기억하십시오.

항상 회사에서.

산 가장자리에 두 사람-고산병

2400m 이상의 높이에서 훈련을 준비 할 때 혼자 가지 마십시오. 증상이 나타나기 시작하고 도움이 필요할 수 있습니다. 특히 이러한 상황에서 경험이 많기 때문입니다. 

이러한 유형의 훈련 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하고 이러한 유형의 영향에 대해 적절한 신체 및 건강 상태가 있는지 확인하십시오. 이러한 유형의 활동 중에 활력 징후를 감독하고 모니터링하는 것은 건강이 불필요하게 악화되지 않도록하는 데 필수적입니다.

스페인에서 가장 높은 봉우리

포젯

피레네 산맥에 위치하고 있으며 높이는 3371 미터입니다. 지형은 일반적으로 가파르 기 때문에 고급 등산에 대한 개념이 필수적입니다.

Aneto

피레네 산맥에서 가장 높은 3404m의 봉우리이며 경험이없는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

Mulhacen

시에라 네바다에 위치한 3479m로 스페인에서 두 번째로 높은 봉우리입니다. 중급 등산가에게 권장됩니다. 약 15 ~ 1500 개월을 준비하면 XNUMX 시간 안에 상승 할 수 있습니다. 경험이없는 분은 호스텔에서 하룻밤을 보내고 나머지 XNUMX 미터는 둘째 날에하는 것이 좋습니다.

테이

카나리아 제도에 있으며 높이가 3800m로 스페인에서 가장 높은 봉우리입니다. 마지막 단계는 3500 미터에서 시작하여 XNUMX ~ XNUMX 시간이 걸립니다.

고산병 또는 산악병에 대한 일반적인 질문

저산소증이란?

저산소증은 일반적으로 고산병이라고 불리는 대기압 감소와 같은 극한 상황에 적응하기 위해 신체가 경험하는 어려움을 말합니다.

고산병의 증상은 무엇입니까?

증상은 두통, 불면증, 식욕 부진, 현기증, 메스꺼움 및 과민 반응 일 수 있습니다. 더 심한 경우에는 호흡 곤란, 혼란, 심지어 혼수 상태가 발생할 수 있습니다.

고산병에 대해 어떻게해야합니까?

고산병을 예방하려면 하루에 약 4 ~ 5 리터의 물을 마시고 탄수화물이 풍부한 다양한 식단을 유지하여 수분을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

고산병은 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?

고산병에 적응하는 데는 며칠이 걸릴 수 있습니다. 그러나 각 경우가 다르기 때문에 항상 상승하기 전에 사람과 신체 상태에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 적응하는 데 하루나 이틀이 걸릴 수 있고 다른 사람들은 XNUMX-XNUMX 일이 걸릴 수 있습니다.


관련 출판물

정신, 몸, 정신을 강화하는 운동 루틴
정신, 몸, 정신을 강화하는 운동 루틴
당신의 마음, 몸, 정신을 강화하는 데 도움이 될 가정 운동 루틴, 다이어트 및 온라인 훈련 플랫폼! 교육을 계획하고
자세한 내용을
사이클링의 5 가지 즉각적인 이점을 발견하십시오!
사이클링의 5 가지 즉각적인 이점을 발견하십시오!
자전거를 타는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 스페인이나 세계에서 가장 아름다운 풍경을 페달을 밟으면 서 얼굴에 불어 오는 바람을 느껴보세요. 계속 읽어보고 어떤 풍경인지 알아보세요.
자세한 내용을
교차 훈련 : 힘을 얻고 신체 능력을 향상시킵니다.
교차 훈련 : 힘을 얻고 신체 능력을 향상시킵니다.
오랫동안 달리고 있는데 아무리 열심히 훈련해도 몸 상태가 나아지지 않는다고 느낀 적이 있습니까? 아마도 당신이 필요로하는 것은 당신의 일상에서 실행하는 것입니다 : Cru Training
자세한 내용을
달리기 위해 마음을 훈련하십시오
달리기 위해 마음을 훈련하십시오
당신은 당신의 머릿속에서 그 작은 목소리를 침묵시키고 싶었습니다. 당신은 이제 막 일상적인 회로를 끝내려고하고, 갑자기 멈추고 싶고, 당신은 이미 피곤하고 갑자기 당신을 느낍니다.
자세한 내용을
아웃 도어 스포츠의 독특한 장점 | 봄 에디션
아웃 도어 스포츠의 독특한 장점 | 봄 에디션
스포츠가 지금 당신의 삶에서 변동하고 당신이 그것을 습관 목록에 포함시키지 않았다면 봄이 도약하기에 이상적인 계절 일 수 있습니다. 다음과 같은 혜택을 제공합니다.
자세한 내용을
훌륭한 가정 운동 가이드!
훌륭한 가정 운동 가이드!
집에서 스포츠 어드벤처를 즐길 준비가 되었으면 상상력을 발휘하고 몸을 제어 한 다음 계속해서 읽고 얼마나 멋진 훈련이 될 수 있는지 발견하십시오.
자세한 내용을